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ビオチンサプリについて詳しく紹介しています。

ビオチンとは?美容健康にどんな効果?

ビオチンとは

 

ビオチンってどんなものか、聞いたことはありますか?
あまり聞き慣れない名前の栄養素ですが、美容と栄養に効果が期待できると注目されている成分なんです。
ビオチンは私たち人間をはじめとする哺乳類には、自力で生成できない水溶性ビタミンです。
別名でビタミンB7、ビタミンH、コエンザイムRと呼ばれ、多くの酵素の働きを補う補酵素として、いろいろな生理反応と密接な関係があります。
食品から摂取したり、腸内細菌によっても合成されることはありますが、それだけでは健康維持や美容を保つためには、必要な量を維持することはできません。
皮膚炎を起こす原因になるヒスタミンの元であるヒスチジンを体外へと排出して、皮膚炎の症状を抑える働きがあるといわれています。
また、爪や髪の主成分であるケラチンを合成するのに必要な、コラーゲンの生成も促してくれます。
さらにアミノ酸の代謝にも関わっているので、育毛の効果も期待できるんです。
またアミノ酸の代謝やコラーゲンの生成の他にも、たんぱく質の合成にも関わっているため、肌の機能を改善する役割もあるといわれています。
その他にもダイエット中にビオチンを積極的に摂る事で、食事制限によってパサつきがちな髪や荒れがちな肌をケアしてくれる働きがあります。
このようにビオチンは健康や美容を維持するためにも、積極的に摂りたい成分です。

 

ビオチンの3つの効果:髪・爪・ニキビ

ビオチン効果1:髪

 

ビオチン 効果 髪

 

ビオチンは、ハリやツヤのある美しい髪を維持するためには欠かせない成分です。
ビオチンは髪の毛を作る元であるアミノ酸の確保の役割を果たしているため、育毛に効果があるといわれています。
さらにコラーゲン生成にも関わっているので、髪の毛のツヤや髪の太さを保つためにもビオチンは必要な成分です。
このビオチンが不足して、コラーゲンがうまく生成されないと、丈夫な髪が育ちにくくなって、コシのない弱々しい髪になってしまいます。
髪を作るケラチンやコラーゲンの生成に密接な関係を持つビオチンは、抜け毛・薄毛が気になる男性はぜひ摂りたい成分です。
最近は女性でも薄毛が気になるという人も増えていますが、女性の場合はどちらかというと、白髪の方が深刻かもしれません。
白髪が多いと、どうしても実年齢よりも老けた印象になってしまいます。
そのためにカラーリングをしている人も多いと思いますが、染髪剤は髪や頭皮に与える影響が心配だし、こまめに染める必要があります。
ビオチンには、色素細胞の活性化を促す作用があり、白髪の改善に効果が期待できるといわれています。
またビオチンが不足すると、白髪が増えることもわかっているので、これ以上白髪を増やしたくない人は積極的にビオチンを摂取することをおすすめします。

 

ビオチン効果2:爪

 

ビオチン 効果 爪

 

ビオチンには爪の健康を維持して、爪を強くしてくれる働きもあります。
ネイルなど爪のおしゃれを楽しみたい人は、ネイルカラーを落とす時の除光液が爪に与える負担が気になることもあると思います。
また年齢と共に爪が割れやすくなったり、2枚爪などのトラブルに悩まされることもあるのではないでしょうか。
マニキュアはしない、という人でも日常生活で爪が割れやすくなったりして、弱くなるのは困りますよね。
爪が弱くなり、割れやすくなったり欠けやすくなるのは、年齢による衰えや、ネイルリムーバーやネイルカラーが爪にかける負担などの他にも、栄養バランスの偏りがあります。
ビオチンは水溶性のビタミンですが、ビタミンB群の1種で、脂質や糖質などの代謝を助ける働きがあり、新陳代謝を促す働きを持つ成分の1つでもあります。
ですから、爪のように身体を守る代謝の早い組織にとっては、必要不可欠な成分なのです。
爪が割れやすい人、2枚爪になりやすい人以外にも、爪水虫に悩む人にも、健康な爪を作るサポートをしてくれるビオチンは効果が期待できます。
ビオチンは爪を形成するたんぱく質の生成にも関係しているので、強くて健康な爪にしたい時には意識してビオチンを摂取するのがおすすめです。

 

ビオチン効果3:ニキビ

 

ビオチン 効果 ニキビ

 

ニキビといえば、10代の所信気の悩み、というイメージがありましたが、最近では大人も「大人ニキビ」に悩む人が増えています。
原因はホルモンバランスの乱れや、不規則な生活、栄養バランスの乱れ、ストレスなどがあります。
改善のためには生活習慣やスキンケアの見直し、ストレスの軽減などがありますが、ビオチンを摂取することも有効な方法です。
ニキビを引き起こす原因の1つは、ストレスや不規則な生活、喫煙、紫外線や放射線などによって発生した活性酸素です。
活性酸素は私たちの体に侵入した外敵から、体を守ってくれる存在ですが、増えすぎると細胞を酸化させて、肌を老化させてしまいます。
この活性酸素が皮脂と結びついて毛穴に詰まり、炎症を起こしてニキビとなります。
また活性酸素には、肌の保湿成分やコラーゲン、エラスチンなどの美肌をつくる成分とも結合して変形させてしまうという性質があります。
そのため、活性酸素が増えるとニキビなどの肌トラブルの他にも、シミやシワ、たるみなど肌の老化が進んでしまうのです。
ビオチンは、ニキビなどの肌の炎症を抑える作用と共に、活性酸素によって失われたコラーゲンの生成を助ける働きもあります。
またビオチンには肌の毛細血管を強くして、血流を改善する効果もあるので、肌の新陳代謝であるターンオーバーが潤滑に行われる手助けをしてくれます。
ビオチンを積極的に摂る事によって、活性酸素によるダメージを修復して、ニキビの改善と予防、健康で若々しい肌の維持が期待できます。

 

ビオチンの多い食品・食べ物

ビオチン 食品

 

美容や健康を維持するために、ビオチンは積極的に摂りたい成分であることはわかりました。
では、日常の食事から摂取するには、どのようなものを食べればいいのでしょうか。
ビオチンは牛や豚の肝臓、かれいやいわしアサリなどの魚介類、マイタケやえのきだけなどのきのこ類などに多く含まれています。
またゆでた大豆や納豆などの大豆食品、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類もビオチンが豊富に含まれています。
牛や豚の肝臓や魚介類は、ビオチンの含有量も多く、まがれいは1切れ(100g)中に20.3μgなので、1回の食事で効率よく摂取したい人にはおすすめの食材です。
普段の生活で、あまり魚介類を食べることが少ない人や、牛や豚の肝臓であるレバーが苦手な人なら、ナッツ類で摂るという方法もあります。
ピーナッツ、アーモンドなどのナッツ類は、食べ過ぎるとカロリーが心配になりますが、そもそもナッツ類はそれほどたくさん食べられません。
ナッツ類は100gあたりの含有量が多いので、少量の摂取でもしっかりとビオチンを摂ることが出来ます。
その他にもきのこ類や、卵などは日常生活の中でビオチンを摂るためには、取り入れやすい食材です。
ただ卵の摂取で気をつけなくてはならないのは、卵白に含まれるアビジンの存在です。
アビジンには、ビオチンの吸収を阻害してしまう性質があるため、卵を摂りすぎるとビオチンが不足してしまう可能性があります。
アビジンは加熱処理をすれば減少するので、ビオチンを摂取するために卵を食べる時には、加熱調理したものを食べるようにしましょう。

 

ビオチンの副作用や危険性は?

ビオチン 副作用

 

美容や健康の維持に効果が期待できるビオチンですが、やはり気になるのは副作用です。
ビオチンは水溶性のビタミンなので、体内に蓄積されることはありません。
多少の摂りすぎたビオチンは、尿となって体外に排出されるので副作用の心配は殆どありません。
逆にいえば、体内で貯金が出来ない栄養素のために、日常の食事やサプリなどで意識して摂る必要があります。
ただ過剰摂取されたビオチンは、腸内で悪玉菌の餌となって、悪玉菌を増やしてしまう可能性もあります。
ですからビオチンをサプリで摂取する場合、必要摂取量以上は飲まないようにすることとが大事です。
また整腸剤を一緒に飲むことで、腸内環境を整えると共にビオチンの吸収率を上げることが出来ます。
このように安全性の高いビオチンですが、妊娠されている方はサプリによる摂取は避けた方がよさそうです。
今のところ、ビオチンの過剰摂取による弊害が報告されてはいませんが、動物実験では妊娠中に多量のビオチンを摂取すると、胎盤や卵巣の萎縮が起こるという結果も出ています。
妊娠中は、ビオチンが不足しがちになりますが、アーモンドやくるみなどのナッツ類で含有率が高いものを食べるなど、食材からの摂取をおすすめします。

 

ビオチンの摂取量や摂取タイミングは?

ビオチン 摂取量

 

妊娠している人以外は、ビオチンを摂りすぎてもほぼ体外に排出されるため、危険性はありません。
とはいえ、過剰摂取は腸内環境を乱す恐れもあるので、適正な摂取量の目安は知りたいところです。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると、男女共に50.0?の摂取が適正とされています。
成人が通常の食事から摂取しているビオチンは、1日の平均45.1?なので数字だけを見ると、食事からのみで十分足りているように思われます。
ただビオチンの吸収効率は食品によって大きく異なり、小麦のようにビオチンを含むものの、体内にほとんど吸収されない食材も多くあります。
ですから日常の食事に加えて、サプリを取り入れることでビオチンを体内に吸収させることが大切です。
またビオチンの摂取量に上限は定められていないものの、日本の栄養機能食品の規格基準では、ビオチン500?が上限値となっているので参考にするとよいでしょう。
ではビオチンはどんなタイミングで飲めばいいのか、という点も気になりますよね。
ビオチンは過剰摂取しても、過剰分は体外に排出されてしまいます。
ですから、一度に大量に摂取するのではなく、3食の食事でバランスよく摂る、サプリを1日に数回にわけて定期的に飲む、などの工夫が大切です。
またサプリは、うっかり飲み忘れということもありますが、継続摂取することが大事です。
自分のライフスタイルに合わせて飲むタイミングを決めておくなどの工夫をしながら、上手にビオチンを日々の生活に取り入れたいですね。

 

ビオチンはサプリが実は効果的!

ビオチン サプリ

 

ビオチンを多く含む食品は、意外にたくさんあります。
ですからバランスの良い食生活を送っていれば、数値だけを見ると食事だけでビオチンは十分摂取出来ているように感じます。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると、男女共に50.0?の摂取が適正とされています。
成人が通常の食事から摂取しているビオチンは、1日の平均45.1?なので数字だけを見ると、食事からのみで十分足りているように思われます。
とはいえ、先に述べたようにビオチンの吸収率は食材によって大きく違います。
ですから食事で十分な量のビオチンが摂れていると思えても、実際には体外に排出されてしまっている場合も多いのです。
そこでビオチンを効率よく摂取するためにサプリを取り入れることをおすすめします。
ビオチンは水溶性ビタミンですから、短時間で余分に摂取された分は体外に排出され、貯金ができません。
その点は通常のサプリでも同様ですが、最近はビオチンをミクロのカプセルで包んで、数時間かけてゆっくりと溶け出させるように加工したタイムリリース加工されたサプリも多く販売されています。
この加工によってビオチンを長く体内に留める事ができるだけでなく、効率よくビオチンを体内に取り入れることができます。
日常生活の中にサプリを上手に取り入れて、ビオチン不足を解消しましょう。

 

ビオチンサプリは日本製が安心安全

ビオチン サプリ 国産

 

ビオチンのサプリをネットで調べてみると、海外産の物が多く検索されます。
確かに海外ではサプリは、日本に比べて歴史も長く、生活の1一部として取り入れらています。
特にアメリカはサプリ先進国ともいわれ、ビオチンサプリの種類も豊富で、どれがよいか迷ってしまいますよね。
それにビオチンのサプリは、日本ではビオチン以外の栄養素もプラスした「マルチビタミン」タイプのものが多いのに対し、アメリカ産などはビオチン単体のサプリがたくさんあります。
それなら、サプリは海外産の方が良さそうという気がしますが、そうとも言えないんです。
第1に日本とアメリカでは薬事法が違うため、アメリカではサプリとして扱われていても、日本では医薬品としている成分もたたあります。
また日本人と欧米人は体格や腸内環境、ライフスタイルも違うので、アメリカ人などの欧米の人にとってはちょうどいい量の含有量が、日本人にとっては過剰摂取となります。
その点、日本製のサプリは、含有成分のバランスを考えて製造されていて、日本人の体にあった物が非常に数多くあります。
また品質管理も徹底しているメーカーが多く、安全性にも配慮されているため、安心して飲むことができます。

 

ビオチンサプリ国産ならはりつや美人

キッコーマン はりつや美人

 

国産のビオチンサプリは数多くありますが、どれを選べばいいのかわからなくなってしまいます。
そこでおすすめしたいのが、キッコーマンから販売されている「はりつや美人」です。
はりつや美人には、ビオチンとともに皮膚や粘膜の健康維持に効果があるといわれている亜鉛をたっぷり配合したサプリです。
亜鉛には味覚を正常に保つ働きもあり、積極的に摂りたい成分ですが、日常の食生活の中ではなかなか十分な量を摂取することができません。
また亜鉛は体内では生成できないため、食事やサプリなどを利用して外部から意識的に摂る必要があります。
はりつや美人には亜鉛が1日の摂取目安量5粒の中に13mg、ビオチンが摂取目安量5粒の中に400?配合されています
またその他にもコラーゲンの生成を助けてくれるMFMをはじめ、コラーゲンぺプシド、イノシトール、ビタミンB群も配合。
はりつや美人を飲むことで、不足しがちなビオチンをはじめとする意識的に摂りたい栄養素が、しっかりと補えます。
気気になる安全性ですが、アメリカの健康食品会社カントリーサイエンス社と共同開発していて、アメリカのFDA(アメリカ食品医薬品局)の製造基準「c-GMP」を取得しています。
ですから安心して飲むことができます。
安全でしかも美容と健康を維持したいとお考えの方には、ぜひ試してもらいたいビオチンサプリです。

 

キッコーマン はりつや美人

 

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ビオチン サプリ
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